۱۴ خاصیت شگفت‌انگیز موز
تاریخ انتشار: ۱۸ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۷۵۷۰۷
در اینجا به برخی از موارد مهم از مواد مغذی موز اشاره شده است.
کالری: موز یک منبع انرژی خوب است که تقریبا هر موز حاوی حدود ۱۰۵-۱۲۰ کیلوکالری است.
پتاسیم: این میوه حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای حفظ سلامت قلب و کنترل فشار‌خون مهم است.
ویتامین‌ها: موز منبع خوبی از ویتامین C (آنتی‌اکسیدان) و ویتامین B۶ (پیریدوکسین) است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فیبر: موز حاوی فیبر است که به بهبود حرکت روده و پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
کربوهیدرات و شکرها: موز دارای مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر‌های طبیعی است، که به عنوان یک منبع انرژی سریع برای بدن مفید است.
مواد معدنی: موز حاوی مقادیری از موادمعدنی مانند منیزیم، مس، منگنز و فسفر است که در حفظ سلامت استخوان و عملکرد عضلات نقش دارند.
آنتی‌اکسیدان‌ها: موز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند دوپامین و کاتکولامین است که می‌توانند در مقابله با استرس اکسیداتیو، حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی کمک کنند.
۱۴ خواص متنوع موز ۱- نقش موز در کاهش فشار خون بالابه گزارش اکالا، موز حاوی فیبر است که بافت آن را شبیه اسفنج کرده است و در مقابل موز کال حاوی نشاسته مقاوم نوعی از فیبر که بدن نمی‌تواند آن را هضم کند. به همین دلیل پس از غذا فیبر موجود در موز تخلیه معده را کند کرده و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
۲- موز برای بهبود سیستم گوارشفیبر موجود در موز که در معده هضم نمی‌شود و وارد روده بزرگ می‌شود که موجب تغذیه پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های مفید) روده می‌شود، بنابراین مصرف موز کال یا رسیده از یبوست جلوگیری کرده و موجب شل شدن مدفوع می‌شود. همچنین از ابتلا به سرطان روده بزرگ نیز جلوگیری می‌کند.
۳- کاهش وزنموز میوه‌ای با کالری نسبتا پایین است که با ایجاد احساس سیری موجب مصرف حجم کم مواد غذایی در طول روز شده و به مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
۴- مصرف موز برای سلامت قلبهر یک عدد موز به طور متوسط ۱۰ درصد پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند و پتاسیم موجود در موز نقش مهمی در سلامت قلب دارد و موجب کاهش فشار خون می‌شود که از ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز پیشگیری می‌کند.
تحقیقات نشان داده که پایین بودن سطح پتاسیم در بدن موجب بی‌نظمی در ریتم قلب می‌شود و منجر به تپش قلب می‌شود؛ بنابراین با خوردن یک عدد موز در هر روز می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داد.
۵- مصرف موز برای بهبود عملکرد مغزهمانطور که پیش از این بیان شد موز حاوی پتاسیم است که با تنظیم سطح اکسیژن در سلول‌های مغزی از بسیاری عارضه‌های مغزی مانند صرع یا پارکینسون جلوگیری می‌کند. همچنین سروتونین و ملاتونین موجود در موز استرس را کاهش داده و به عنوان منبع غنی ویتامین B۶ عملکرد مغز را بهبود می‌دهد.
۶- فواید موز در کاهش استرسپتاسیم موجود در موز فشار خون را کاهش داده و موجب تنظیم سطح استرس می‌شود. همچنین کربوهیدرات موجود در موز تاثیر آرام بخش و ریلکس کننده دارد که با تولید سروتونین موجب ایجاد حس آرامش می‌شود. از طرفی موز حاوی دوپامین است که در آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس مفید است.
۷- موز منبع غنی آنتی اکسیدانموز میوه‌ای حاوی از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که نقش موثری در کاهش بیماری قلبی دارد و با پیشگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها از انباشته شدن رادیکال‌های آزاد نیز جلوگیری می‌کند.
۸- احساس سیری با مصرف موزفیبر موجود در موز با ایجاد احساس سیری به هضم غذا نیز کمک زیادی می‌کند. کالری پایین و فیبر بالای موز موجب شده که بتوان از این میوه به عنوان یک میان وعده کامل استفاده کرد تا مدت طولانی فرد را سیر نگه دارد.
۹- خواص موز برای سلامت کلیهموز به عنوان یک میوه مغذی و سالم، خواص زیادی برای سلامت کلیه‌ها دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:
مصرف موز به عنوان یک منبع غنی از آب و مواد معدنی مانند پتاسیم، می‌تواند به حفظ رطوبت و تعادل الکترولیتی در کلیه‌ها کمک کند.
پتاسیم موجود در موز به عنوان یک ماده مهم در کنترل فشار خون شناخته می‌شود. حفظ فشار خون مناسب می‌تواند از آسیب به سلامت کلیه جلوگیری کند.
مصرف موز به کاهش ریسک ایجاد سنگ کلیه کمک کرده و فیبر موجود در موز نیز در پیشگیری از این مشکل مؤثر است.
موز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلاونوئید‌ها است که در حفظ سلامت سلول‌های کلیه و جلوگیری از آسیب‌های اکسیداتیو مؤثر است.
ویتامین C موجود در موز می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و از بروز عفونت‌های کلیه جلوگیری نماید.
۱۰- فواید موز پس از ورزش و بدنسازیمصرف موز پس از ورزش و بدن‌سازی مزایای زیادی دارد که در ادامه به برخی ازآن‌ها اشاره شده است:
تأمین انرژی سریع: موز حاوی کربوهیدرات ساده است که به سرعت به انرژی تبدیل می‌شوند. مصرف موز پس از ورزش می‌تواند به بازیابی سریع انرژی بعد از تمرین کمک کند.
بازسازی گلیکوژن: ورزش باعث خالی شدن ذخایر گلیکوژن در عضلات می‌شود. موز حاوی کربوهیدرات است و سبب بازسازی سریعتر گلیکوژن و انرژی عضلانی می‌شود.
پتاسیم برای تعادل الکترولیت‌ها: پتاسیم موجود در موز به حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک کرده و از احتمال اختلالات الکترولیتی جلوگیری می‌کند.
مقابله با خستگی عضلانی: پتاسیم و مواد معدنی موز در کاهش خستگی عضلانی و بهبود بازیابی پس از ورزش مؤثر است.
آرامش عضلات: پتاسیم موجود در موز ممکن است به عنوان یک ماده ضداسترس عمل کند و به آرامش عضلات پس از فعالیت ورزشی کمک کند.
۱۱- فواید موز برای تقویت پوست و موموز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی مانند ویتامین C و فلاونوئید‌ها است که می‌توانند در جلوگیری از آسیب‌های اکسیداتیو، پیری زودرس و افت ارتجاع پوستی کمک کنند.
تغذیه پوست از داخل: ویتامین C موجود در موز، باعث تقویت کلاژن پوست می‌شود که ساختار و انعطاف پوست را بهبود می‌بخشد و به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.
مرطوب‌سازی پوست: پتاسیم و آب موجود در موز می‌توانند به مرطوب‌سازی پوست کمک کنند و از خشکی و ترک خوردگی پوست جلوگیری نمایند.
تقویت مو‌ها و جلوگیری از شکنندگی: مواد معدنی موجود در موز از جمله منگنز و روی، به تقویت مو‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک می‌کند.
ویتامین A برای سلامت پوست: موز حاوی ویتامین A است که برای سلامت پوست اهمیت دارد و می‌تواند در ترمیم بافت‌های پوستی و جلوگیری از خشکی و ترک‌های پوست کارآمد باشد.
تغذیه مو‌ها از ریشه تا سر: ویتامین B۶ (پیریدوکسین) و فولات موجود در موز می‌توانند به تغذیه مو‌ها از ریشه تا سر کمک کرده و به تقویت ساختار مو‌ها و پیشگیری از ریزش مو کمک نمایند.
کاهش التهابات پوستی: ترکیبات ضدالتهابی در موز، می‌توانند به کاهش التهابات پوستی کمک کرده و از آسیب‌های پوستی ناشی از التهاب جلوگیری نمایند.
۱۲- بهبود سلامت چشمهاموز نقشی مهم در بهبود سلامت چشم‌ها ایفا می‌کند که در ادامه به برخی از فواید موز برای بهبود سلامت چشم‌ها اشاره شده است:
ویتامین A: موز حاوی ویتامین A است که برای حفظ سلامتی چشم‌ها بسیار حائز اهمیت است. این ویتامین به تقویت دید در شب و حفظ عملکرد نرمال شبکیه چشم کمک می‌کند.
آنتی‌اکسیدان‌ها: موز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند از خطرات اکسیداسیون و آسیب‌های ناشی از تابش نور آبی محافظت کرده و به سلامت عدسی و شبکیه چشم کمک کنند.
تقویت عروق خونی: پتاسیم موجود در موز ممکن است به تقویت عروق خونی و کاهش خطر بروز بیماری‌های عروقی چشمی مانند مشکلات عروق خونی ناشی از دیابت کمک کند.
مرطوب‌سازی چشم: مصرف موز از خشکی چشم و ترک‌های ناشی از کاهش ترشح اشک جلوگیری می‌نماید.
۱۳- تسکین درد‌های قاعدگیموز حاوی پتاسیم است که می‌تواند در کنترل فشار خون و کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند و تأثیر مثبتی در تسکین درد‌های عضلانی و احتمالاً درد‌های قاعدگی دارد. همچنین موز حاوی ویتامین B۶ است که به تنظیم سطح هورمون‌ها و بهبود حالت عصبی در دوره قاعدگی تاثیر دارد.
۱۴- درمان آنمی با موزموز یک میوه غنی از مواد مغذی است، اما به تنهایی نمی‌تواند جایگزین درمان آنمی (فقر آهن) باشد. آنمی ناشی از کمبود آهن در بدن است و نیاز به درمان تخصصی دارد. با این حال، مصرف موز همراه با یک رژیم غذایی مناسب و متنوع می‌تواند به عنوان یکی از عناصر کمکی در مدیریت آنمی مؤثر باشد. موز حاوی مقدار کمی آهن است، که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن کمک کند. همچنین ویتامین C موجود در موز می‌تواند در جذب بهتر آهن از منابع گیاهی کمک کند.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: موز سلامتی پتاسیم موجود در موز آنتی اکسیدان موجود در موز اشاره شده عنوان یک برای سلامت مواد معدنی کمک کرده ویتامین B۶ پس از ورزش فواید موز حفظ سلامت ویتامین A ویتامین C مصرف موز فشار خون کمک کنند چشم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۷۵۷۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای رفع یبوست این میوه را مصرف کنید
به گزارش خبرآنلاین ،زردآلو میوه‌ای هسته‌دار و کوچک با پوست نازک با هسته‌ای در مرکز است که دانه‌های آن را نگه می‌دارد و معمولاً به‌صورت تازه یا خشک مصرف می‌شود. اندازه ریز آنها آنها را برای میان‌وعده عالی می‌سازد، در حالی که نسخه خشک شده آن برای تقویت فیبر رژیم غذایی در حین حرکت عالی است.
بهداشت نیوز در خبری نوشت:علاوه بر فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان آن جنبه های مختلف سلامتی را ارتقا می دهد.
زردآلو حاوی فیبر برای هضم سالم استیکی از مواد مغذی کلیدی زردآلو فیبر است. هر فنجان زردآلو تازه ۳.۱ گرم فیبر دارد که تقریباً ۱۱ درصد ارزش روزانه (DV) است. محتوای فیبر تقریباً به طور مساوی بین فیبر محلول و نامحلول تقسیم می شود که هر دو برای سلامت دستگاه گوارش و سلامت کلی مهم هستند.
فیبر محلول به نرم شدن مدفوع کمک می کند تا بتواند راحت تر از طریق دستگاه گوارش حرکت کند، در حالی که فیبر نامحلول به مدفوع حجم می دهد تا حرکت را حفظ کند و از یبوست جلوگیری کند.
به عنوان یک امتیاز، فیبر همچنین به کاهش سطح کلسترول، مدیریت قند خون و افزایش سیری کمک می کند.
زردآلو برای سیستم ایمنی و سلامت پوست مفید استهر فنجان زردآلو حدود ۱۵ گرم ویتامین C دارد که ۱۷ درصد DV است؛ ویتامین C یک ماده مغذی مهم برای جنبه های مختلف سلامت، به ویژه ایمنی و سلامت پوست است. این ویتامین در بدن ایمنی ذاتی و سازگار را برای دفع پاتوژن های مضر تقویت می کند. به علاوه، به سنتز کلاژن، یکی از اجزای مهم بافت همبند، کمک می کند.
از آنجایی که پوست نیز بخشی از سیستم ایمنی بدن ما است، فواید ویتامین C برای سلامت پوست نیز هائز اهمیت است.
زردآلو حاوی مواد مغذی کلیدی برای سلامت چشم استهویج برای سلامت چشم مفید است، زردآلو هم همینطور. رنگ نارنجی مشترک آنها نتیجه مواد مغذی مشابه است. زردآلو منبع خوبی از ویتامین A ( گروهی از رتینول های محلول در چربی) است که مسلماً بیشتر به دلیل نقش آن در ارتقای سلامت چشم شناخته شده است. این در درجه اول به این دلیل است که ویتامین A بخشی ضروری از رودوپسین است، پروتئینی در چشم شما که به آنها کمک می کند به نور پاسخ دهند. ویتامین A همچنین در عملکرد بهینه سایر قسمت های چشم (قرنیه و غشای ملتحمه) نقش دارد.
علاوه بر ویتامین A، ویتامین C موجود در زردآلو به محافظت در برابر آب مروارید کمک می کند و پیشرفت دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن و کاهش حدت بینایی را کاهش می دهد. به علاوه، مشخصات آنتی اکسیدانی آنها، به محافظت در برابر بیماری های مزمن چشم کمک می کند.
زردآلو منبع خوب آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامتی استزردآلو منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C، ویتامین A و بتا کاروتن است. همچنین سرشار از ترکیبات فنولیاست، نوع دیگری از آنتی اکسیدان که با نرخ کمتر سرطان و بیماری های قلبی عروقی مرتبط می شود.
آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکال های آزاد که باعث استرس اکسیداتیو در بدن ما می شوند کمک می کنند. ما می‌توانیم در معرض رادیکال‌های آزاد از منابع مختلفی از جمله دود سیگار، آلودگی هوا، نور خورشید و حتی ورزش باشیم. استرس اکسیداتیو نیز با بیماری هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی عروقی،دیابت،آلزایمر،پارکینسون و برخی بیماری های چشمی مرتبط است.
زردآلو به شما کمک می کند هیدراته بمانیدمیوه ها و سبزیجات یکی دیگر از راه های عالی برای آبرسانی بدن هستند زیرا محتوای آب بالایی دارند (اگر در تابستان بیشتر هوس میوه و سبزیجات تازه دارید، ممکن است به همین دلیل باشد!). زردآلو حدود ۸۵ درصد آب است، بنابراین نه تنها مواد مغذی مهمی را فراهم می کند، بلکه بدن شما را هیدراته نیز می کند.
هیدراته ماندن به تنظیم دما، روانکاری مفاصل و دفع مواد زائد (از طریق ادرار، عرق و حرکات روده) کمک می کند.
توجه داشته باشید که این مورد فقط در مورد زردآلو تازه است. زردآلو خشک آب آن را حذف می کند، بنابراین مزایای آبرسانی ندارد.
زردآلو منبع مواد معدنی استبا خوردن هر یک عدد زردآلو میزان زیادی پتاسیم دریافت می‌کنید. در واقع با مصرف هر ۱۰۰ گرم از این میوه ۳۱۵ میلی گرم پتاسیم جذب می‌کنید. البته خواص زردآلو به همین جا ختم نمی‌شود. اگر می‌خواهید بدنتان را به آهن، مس و منیزیم کافی مهمان کنید زردآلو را دریابید. همه ما و به‌خصوص افرادی که فعالیت‌های عضلانی بالایی دارند (مثل ورزشکاران) به این مواد معدنی نیاز داریم. زردآلو در مواقعی که قرار است در گرمای هوای زیاد و طولانی مدت کار کنید انرژی زیادی به شما می‌دهد و از آنجایی که سرشار از پتاسیم است باعث احیای سلول‌ها و رفع خستگی بدن می‌شود و سموم را از بدن خارج می‌کند.
زردآلو زودهضم استزردآلوی رسیده یک میوه بسیار خوشمزه و زودهضم است. جذب راحت آن به خاطر نرمی و طعم شیرین و کمی‌ترش آن است که باعث افزایش ترشحات معده می‌شود. فیبرهای موجود در آن برای بهبود عملکرد روده‌ها بسیار مفید هستند. این میوه حاوی فیبرهایی مانند پکتین است که شهرت زیادی برای رفع یبوست دارد. فیبرهای زردآلو برای مقابله با تنبلی روده‌ها موثرند و حتی افرادی که روده‌های حساسی دارند نیز مشکلی در مصرف آنها نخواهند داشت.زردآلو جزو اولین میوه‌هایی است که می‌توان به بچه‌های کم سن و سال داد. البته اول باید هسته‌اش را در بیاورید و بعد با دقت له اش کنید.
چقدر زردآلو بخوریممتخصصان توصیه می‌کنند که روزانه سه عدد زردآلو مصرف کنید تا نیاز بدن به بتاکاروتن تأمین شود. باید بدانید که زردآلوهای رسیده حاوی بیشترین میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. حالا که تابستان است می‌توانید به راحتی از زردآلوی تازه استفاده کنید. در باقی فصل‌ها نیز می‌توانید از زردآلوی خشک بهره ببرید. همچنین می‌توانید کمپوت آن را نیز تهیه و میل کنید. تهیه سالاد میوه یا افزودن این میوه به سالادهای دیگر و همچنین مصرف آن به همراه غلات صبحانه نیز از روش‌های دیگر مصرف بیشتر زردآلو می‌باشد. اگر از طرفداران ماسک‌های زیبایی هستید می‌توانید از این میوه ماسک طبیعی تهیه کنید.
برای این کار می‌توانید سه عدد زردآلوی رسیده را له کرده و با یک قاشق غذاخوری خامه تازه یا ماست و کمی آب لیموترش مخلوط کنید. مواد را هم بزنید تا کاملاً یکدست شود و ماسک را روی صورت‌تان بگذارید. بیست دقیقه صبر کنید و سپس صورت‌تان را شست‌وشو دهید. این ماسک صد درصد طبیعی پوست‌تان را صاف کرده و رنگ و رویتان را باز می‌کند.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904019
ببینید | فریادهای تهیهکننده سریالهای خاطرهانگیز رضا عطاران بر سر فرد محکوم در پرونده مرگ مشکوک زهره فکور صبور در صحنه دستگیری!